Unnvikelsesstrategier

Teknikker for å se deg selv og endre fokus slik at du kan bryte gjennom dine egne unnvikelses-strategier

“Hvis du suksessfullt klarer å endre bare én av dine betydelige unnvikelses-strategier, Hva ville endre seg i livet ditt?”

Det viktigste i din prosess er å trene opp oppmerksomhet i forhold til din kropp og ditt sinn. For å kunne gjøre selv den minste justeringen den ene eller den andre veien, må du bli oppmerksom på hva som skjer. Og tro meg, jeg vet av egen erfaring at det foregår mye merkelig bak kulissene som ikke når frem i lyset!

Det aller første steget er å innføre noen nye vaner eller rutiner, slik at du først og fremst kommer på at du skal være oppmerksom. Jeg skal gi deg noen supre alternativer for å få vekket din egen oppmerksomhet.

Kanskje vet du at Yogier ofte kan gå med stål-armbånd. Dette er ikke bare for pynt, men aller mest for å trene oppmerksomheten i forhold til en eller annen sammenheng. Den fungerer slik at hver gang armringen treffer et bord, en gjenstand, et håndtak eller hva som helst, blir man gjort oppmerksom på fokusområdet. Ofte handler det om nettopp å bare være bevisst, enten seg selv, sine omgivelser eller interaksjonen mellom disse.

Jeg har benytte slike armbånd med god effekt. I situasjoner der et stål-armbånd er upraktisk, kan jeg gjerne ta et strikk rundt håndleddet. Selv om dette ikke lager lyd, så kjenner jeg at det er der. 

Du vil nok kjenne på at du blir oppmerksom på mange flere områder enn du hadde som intensjon, men dette tar du som en gylden bonus. Selv om du nå skal videre, fortsett gjerne med å ha en påminner i din umiddelbare nærhet.

Etter kort tid vil du oppdage at du uoppfordret vil søke din egne oppmerksomhet, og det er nå på tide å gi en ny oppgave til deg selv.

Se deg selv

Det viktigste i din prosess er å trene opp oppmerksomhet i forhold til din kropp og ditt sinn. For å kunne gjøre selv den minste justeringen den ene eller den andre veien, må du bli oppmerksom på hva som skjer. Og tro meg, jeg vet av egen erfaring at det foregår mye merkelig bak kulissene som ikke når frem i lyset!

Det aller første steget er å innføre noen nye vaner eller rutiner, slik at du først og fremst kommer på at du skal være oppmerksom. Jeg skal gi deg noen supre alternativer for å få vekket din egen oppmerksomhet.

Kanskje vet du at Yogier ofte kan gå med stål-armbånd. Dette er ikke bare for pynt, men aller mest for å trene oppmerksomheten i forhold til en eller annen sammenheng. Den fungerer slik at hver gang armringen treffer et bord, en gjenstand, et håndtak eller hva som helst, blir man gjort oppmerksom på fokusområdet. Ofte handler det om nettopp å bare være bevisst, enten seg selv, sine omgivelser eller interaksjonen mellom disse.

Jeg har benytte slike armbånd med god effekt. I situasjoner der et stål-armbånd er upraktisk, kan jeg gjerne ta et strikk rundt håndleddet. Selv om dette ikke lager lyd, så kjenner jeg at det er der. 

Du vil nok kjenne på at du blir oppmerksom på mange flere områder enn du hadde som intensjon, men dette tar du som en gylden bonus. Selv om du nå skal videre, fortsett gjerne med å ha en påminner i din umiddelbare nærhet.

Etter kort tid vil du oppdage at du uoppfordret vil søke din egne oppmerksomhet, og det er nå på tide å gi en ny oppgave til deg selv.

Ditt fokuspunkt

Nå er det på tide å skjerpe oppmerksomheten enda mer, og finne fokuspunktet hvor du skal investere din transformative energi. Ta for deg det du føler aller mest behov for å jobbe med, og som handler om en unnvikelses-strategi som tar deg bort fra det du egentlig vil ha. Kanskje hindrer du deg selv i å delta på noe som kunne vært viktig for deg? Eller skyver du ifra deg mennesker som du egentlig vil ha inn i livet ditt? Har du rett og slett bare en vane i forhold til å utsette oppgaver som du må gjøre?

Situasjonene er utallige, og alle har til felles at de hindrer deg i å oppnå det du egentlig vil eller har som mål. I fokuspunktet finner du det som faktisk hindrer deg. Egentlig vet du svaret, men noen ganger må vi bare gå hele veien rundt. Slik kan vi kommer inn fra en noe annen vinkel og få et annet syn på hva som skjer.

Å ta deg selv i å finne på unnskyldninger for å ikke gjøre den planlagte oppgaven, er den første og viktigste oppgaven din. Spør deg hvor denne strategien kommer fra og hva som er så bra med den. Ja akkurat, hva som er “bra” med denne strategien som du kanskje har et mer eller mindre turbulent forhold til. Det er noe bra med alt, og denne bestemte strategien som hindrer deg i én ting gir deg sannsynligvis tilgang til noe annet. Dette noe kan være en frykt som du ikke klarer å identifisere, eller som du egentlig vet hva er. Eller kanskje trigger situasjonen følelser som samvittighet, flink pike/gutt eller rett og slett det å ikke fortjene noe?

På et punkt vurderer du om du skal - skal ikke, og slites mellom det du ønsker og det du burde. Eller kanskje det er et lett valg. Uansett trigges en følelse som av:

  • alt du går glipp av og som du heller vil gjøre

  • opplevelsen av at det er en tung oppgave

  • skal bare … først, så …

  • indre bilder du har av det du “mister”

 

Disse eksemplene viser et fokuspunkt som er satt før jobben skal gjøres, der hjernen spinner rundt en følelse av tap. Det betyr at du kun ser det du går glipp av og ikke det du faktisk oppnår.

Ta deg selv i å finne på unnskyldninger på å ikke gjøre den planlagte oppgaven. Dette er den første og viktigste oppgaven din!

Spør deg selv hvor denne strategien kommer fra og hva som er så bra med den. Ja akkurat, hva som er Bra med denne strategien som du kanskje har et mer eller mindre turbulent forhold til. Det er noe bra med alt, og denne bestemte strategien som hindrer deg i én ting gir deg sannsynligvis tilgang til noe annet. Dette kan være mere tid til å spille spill, lese, se TV, snakke med venner på tlf eller andre media, eller hva som helst annet du liker.  

Hva er det du fokuserer mest på før du skal gå i gang med det du vurderer å gjøre? For på et punkt er det jo det du gjør. Du vurderer skal - skal ikke, og slites mellom det du ønsker og det du burde. Eller kanskje det er et lett valg. Uansett trigges en følelse som har en svært nær relasjon til det å miste tilgangen på noe nært og kjært, og du kan rett og slett kjenne sorg over valget du tar. Fokuset blir dermed på

  • alt du går glipp av og som du heller vil gjøre

  • opplevelsen av at det er en tung oppgave

  • skal bare … først, så …

  • indre bilder du har av det du “mister”

 

Disse eksemplene viser et fokuspunkt som er satt før jobben skal gjøres, der hjernen spinner rundt en følelse av tap. Det betyr at du kun ser det du går glipp av og ikke det du faktisk oppnår.

Endre fokus

Flytter du derimot fokuspunktet til etter at oppgaven er utført, vil du gi deg selv muligheten til å oppdage fordelene ved å gå i gang med oppgaven. Enhver unnvikelses-strategi kan også vise deg veien til noe som er bedre. Spør deg selv: Hvilke fordeler kan jeg oppnå ved å gjennomføre denne oppgaven? Eksempler på dette kan være:

  • Bedre fysisk form (fordi du er mer i bevegelse)

  • Et sunnere inneklima (rent i hele huset)

  • Tjener mere penger (si ja til ekstravakten på jobb)

  • Føle tilhørighet (kontakt med venner)

  • God samvittighet (hjulpet en venn)

  • Følelse av tilfredshet (gi deg selv kred og en klapp på skulderen for vel utført arbeid)

 

Gjør gjerne disse punktene mer personlig og detaljerte for å øke effekten i forhold til det endringsarbeidet du har startet på. 

Lykke til!

Ellen Sol